ارشادات الجمال والنضارة
الاستاذة هداية الخالدي
" ماري بيري " المسؤولة عن التغذية في مصحة اريزونا تقول ان خطة هذا الريجيم تعتمد اساساً وفي المقام الاول على تقليل كميات السكر والدهون والمنبهات مثل الشاي ، فيشعر الانسان كانه ولد من جديد ويمكن ايجازها بالنقاط التالية :
1 ـ يجب ان تتتراوح كمية الطعام الطازجة التي تتناولها السيدة مابين 30 % الى 50 % من مجموع القائمة الغذائية اليومية .
2 ـ الاعتماد على الاطعمة المشوية او المطهوه بالبخار .
3 ـ تناول الفيتامينات والمعادن .
4 ـ الاعتماد على الدواجن بدون جلد والسلطات الخضراء .
5 ـ الاكثار من تناول الماء والعصائر الطازجه ومشروبات الاعشاب والابتعاد عن الشاي والقهوة والمياه الغازية .
6 ـ يستحسن اضافة بعض الزيوت العطرية لماء الحمام لإضافة مزيد من البهجة وللمساعدة في عملية الاسترخاء .
7 ـ الابتعاد عن المواد الدهنية ويفضل استخدام المواد او المنتجات المنزوعة الدسم او قليلة الدسم .
8 ـ يفضل استعمال اللحوم البيضاء .
اليوم الاول :
ـ استيقضي قبل موعدك اليومي بنصف ساعة وابدئي بممارسة رياضة " المشي - الجري - السباحة " حسب ظروفك لمدة ثلث ساعة لأن ذلك يساعدك على عملية تحسين الاحتراق الداخلي وتنشيط الذهن .
- بعد ذلك يستحسن اخذ حمام دافئ بااستخدام الفرشاة للدعك حيث انها تعمل على تنشيط الدورة الدموية .
- ركزي في طعامك على الخضر الطازجة والسوتية .
- قبل العشاء قومي بالتمرينات الاتية :
التمرين الاول :
فتح الساقين ورفع الذراعين بهدوء في وضع مستقيم اعلى الراس ثم تشبيك اصابع الكفين سويا ثم شدي العمود الفقري وعودي بظهرك للوراء وادفعي صدرك للامام لمدة نصف دقيقة ثم استرخي مع ضرورة التنفس العميق من الانف خلال التمرين .
التمرين الثاني :
اجلسي على الارض ومدي ساقك اليمنى للامام ثم اثني الساق اليسرى حيث يتركز كعب القدم اليسرى على الفخذ الايمن ثم لامسي اصابع القدم اليمنى باليد اليسرى لمدة نصف دقيقة ثم غيري الوضع .
التمرين الثالث :
استلقي على الظهر مع ثني الركبتين لأعلى لترتكز القدمان على الارض ، ضعي الكعبين على اعلى المعدة بحيث تلامس الاصابع المضمومة منطقة وسط المعدة ثم اطرحي الهواء من الفم مع العد من واحد الى اربعة ثم تنفسي من الانف مع العد من 1: 4 وكرري العملية خمس مرات ، ولاحظي ان تمدد الاصابع تنفرج مع عملية الشهيق . بعد ذلك يمكن تناول العشاء المكون من سلطة خضراء ومعكرونة ريجيم وكوسا معدة بالبخار وثمرة فاكهة واخذ حمام لمدة ربع ساعة قبل النوم .
اليوم الثاني :
يتكرر نفس النظام اليوم الاول ، الافطار : 2 توست ريجيم + 2 ملعقة جبن قريش + ملعقة مربى ريجيم . الغذاء : خضار طازجة + تونة بدون زيت + خبز ريجيم . العشاء : شريحة دجاج مشوية بدون جلد + ارز + خضار مسلوقة + شريحة شمام .
اليوم الثالث :
نفس الروتين قبل الافطار والحمام الدافئ . الافطار : ثمرة فاكهة + كوب زبادي قليل الدسم وقبل الغذاء يوضع الكريم المرطب على الجسم . الغذاء : سلطة خضراء + سلمون بدون زيت + خبز + ثمرة فاكهة . اما بعد الغذاء ضعي قناعا مناسبا على الوجه والرقبة لتنظيف البشرة واستعادة نضارها وينصح اصحاب البشرة الدهنية باختيار الخضار مثل الخيار ، اما اصحاب البشرة الجافة فيمكنهم عمل اقنعة من الزبادي .
اليوم الرابع :
يتكرر نفس الروتين مع القيام بنشاط غير عادي في روتين الحياة اليومية مثل التقاء الاصدقاء او الذهاب للسينما او شراء شئ جديد .
1 ـ يجب ان تتتراوح كمية الطعام الطازجة التي تتناولها السيدة مابين 30 % الى 50 % من مجموع القائمة الغذائية اليومية .
2 ـ الاعتماد على الاطعمة المشوية او المطهوه بالبخار .
3 ـ تناول الفيتامينات والمعادن .
4 ـ الاعتماد على الدواجن بدون جلد والسلطات الخضراء .
5 ـ الاكثار من تناول الماء والعصائر الطازجه ومشروبات الاعشاب والابتعاد عن الشاي والقهوة والمياه الغازية .
6 ـ يستحسن اضافة بعض الزيوت العطرية لماء الحمام لإضافة مزيد من البهجة وللمساعدة في عملية الاسترخاء .
7 ـ الابتعاد عن المواد الدهنية ويفضل استخدام المواد او المنتجات المنزوعة الدسم او قليلة الدسم .
8 ـ يفضل استعمال اللحوم البيضاء .
اليوم الاول :
ـ استيقضي قبل موعدك اليومي بنصف ساعة وابدئي بممارسة رياضة " المشي - الجري - السباحة " حسب ظروفك لمدة ثلث ساعة لأن ذلك يساعدك على عملية تحسين الاحتراق الداخلي وتنشيط الذهن .
- بعد ذلك يستحسن اخذ حمام دافئ بااستخدام الفرشاة للدعك حيث انها تعمل على تنشيط الدورة الدموية .
- ركزي في طعامك على الخضر الطازجة والسوتية .
- قبل العشاء قومي بالتمرينات الاتية :
التمرين الاول :
فتح الساقين ورفع الذراعين بهدوء في وضع مستقيم اعلى الراس ثم تشبيك اصابع الكفين سويا ثم شدي العمود الفقري وعودي بظهرك للوراء وادفعي صدرك للامام لمدة نصف دقيقة ثم استرخي مع ضرورة التنفس العميق من الانف خلال التمرين .
التمرين الثاني :
اجلسي على الارض ومدي ساقك اليمنى للامام ثم اثني الساق اليسرى حيث يتركز كعب القدم اليسرى على الفخذ الايمن ثم لامسي اصابع القدم اليمنى باليد اليسرى لمدة نصف دقيقة ثم غيري الوضع .
التمرين الثالث :
استلقي على الظهر مع ثني الركبتين لأعلى لترتكز القدمان على الارض ، ضعي الكعبين على اعلى المعدة بحيث تلامس الاصابع المضمومة منطقة وسط المعدة ثم اطرحي الهواء من الفم مع العد من واحد الى اربعة ثم تنفسي من الانف مع العد من 1: 4 وكرري العملية خمس مرات ، ولاحظي ان تمدد الاصابع تنفرج مع عملية الشهيق . بعد ذلك يمكن تناول العشاء المكون من سلطة خضراء ومعكرونة ريجيم وكوسا معدة بالبخار وثمرة فاكهة واخذ حمام لمدة ربع ساعة قبل النوم .
اليوم الثاني :
يتكرر نفس النظام اليوم الاول ، الافطار : 2 توست ريجيم + 2 ملعقة جبن قريش + ملعقة مربى ريجيم . الغذاء : خضار طازجة + تونة بدون زيت + خبز ريجيم . العشاء : شريحة دجاج مشوية بدون جلد + ارز + خضار مسلوقة + شريحة شمام .
اليوم الثالث :
نفس الروتين قبل الافطار والحمام الدافئ . الافطار : ثمرة فاكهة + كوب زبادي قليل الدسم وقبل الغذاء يوضع الكريم المرطب على الجسم . الغذاء : سلطة خضراء + سلمون بدون زيت + خبز + ثمرة فاكهة . اما بعد الغذاء ضعي قناعا مناسبا على الوجه والرقبة لتنظيف البشرة واستعادة نضارها وينصح اصحاب البشرة الدهنية باختيار الخضار مثل الخيار ، اما اصحاب البشرة الجافة فيمكنهم عمل اقنعة من الزبادي .
اليوم الرابع :
يتكرر نفس الروتين مع القيام بنشاط غير عادي في روتين الحياة اليومية مثل التقاء الاصدقاء او الذهاب للسينما او شراء شئ جديد .