مـؤمنـــة

  تمارين غير تقليدية لشد ترهلات البطن
  تذكري أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم ، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء ، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع .
  و بعيدا عن التمرينات التقليدية لشد البطن ، والتي قلما تسفر عن نتائج مرضية وسريعة .
  لف الجذع بلمس الكوع للركبة المضادة :
  * تمارين لترهلات البطن (لف الجذع بلمس الكوع للركبة المضادة):
  - التمرين :
  - الاستلقاء على الأرض على الظهر.
  - ثنى الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض، وضع الرجل اليمنى فوق الرجل اليسرى بحيث يستند كاحل القدم اليمنى فوق ركبة الرجل اليسرى .
  - وضع اليدين على جانبي الرأس أو خلف الأذن مباشرة .
  - شد عضلات البطن أثناء لف الجذع إلى الجانب لمحاولة لمس كوع الذراع الأيسر ركبة الرجل اليمنى .
  - أخذ زفير أثناء رفع الجذع لأعلى .
  - خفض الجسم ببطء لوضع البداية .
  - أخذ شهيق أثناء خفض الجسم .
  - أداء نفس خطوات التمرين مع كوع الذراع الآخر ، بحيث يلمس كوع الذراع الأيمن ركبة الرجل اليسرى (بتبديل وضع الرجلين) .
  - تكرار التمرين عدة مرات مع كل جانب .

  لمس أصابع اليد للركبتين :
  * تمارين لترهلات البطن (لمس أصابع اليد للركبتين):
  - التمرين :
  - الاسترخاء على الأرض على الظهر .
  - ثنى الركبتين، وتثبيت القدمين على الأرض .
  - وضع كفى اليدين على الفخذين .
  - شد عضلات البطن ثم رفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى بعيداً عن الأرض ، ومحاولة الوصول بأطراف أصابع اليد إلى الركبتين .
  - إخراج زفير عند النهوض بالجسم .
  - خفض الجسم لأسفل مرة أخرى حيث وضع البداية .
  - أخذ شهيق أثناء النزول بالجسم .
  - عدم محاول لمس الذقن للصدر أثناء أداء التمرين ورفع الرأس لأعلى .

  تمرين رفع الرجل إلى الذقن :
  * تمارين لترهلات البطن (تمرين رفع الرجل إلى الذقن):
  - التمرين :
  - البدء فى التمرين بوضع الجلوس ، مع شد عضلات البطن .
  - رفع الأرجل لأعلى بزاوية 45 درجة.
  - محاولة الوصول بالأرجل (وهما فى وضع استقامة) إلى الذراعين أو إلى الذقن إن أمكن ذلك .
  - البقاء على هذا الوضع لبضعة ثوان ٍ ، وبعد مضى فترة من الزمن وتزايد ليونة الجسم يتم إطالة هذا الوقت .
  - العودة ببطء إلى وضع البداية .
  - قبل الوصول إلى الأرض ، يتم التوقف لبضعة ثوانٍ ثم خفض الرجلين إلى الأرض كلية .
  - تكرار الحركة بأكملها عدة مرات .