التمارين الرياضية تساعد الحامل على الولادة الطبيعية ‏      أثبتت الدراسات أن النشاط الرياضي المعتدل الذي يتناسب وحالة السيدة له فوائد كثيرة سواء لها أو للجنين ، فالرياضة البدنية تساعد على تسهيل عملية الولادة وتقوية العضلات .   التي تدفع الجنين أثناء الولادة بالإضافة أنها تتخفف من آلالام الظاهرة أثناء فترة الحمل كما أنها تقل من مشاكل الدوالي والبواسير وتساعده على شد الجسم ومنعه من الترهل لكن من المهم جدا وقبل البدء بأي برنامج .   رياضي استشاره الطبيب حول إمكانية مزاولة التمارين الرياضية وكذلك تحديد مدتها ونوعيتها وأن يكون على علم بأي تغيرات تحدث أثناء مزاولة التمارين، كذلك لا بد أن تكون التمارين الرياضية تحت إشراف اختصاصية .   رياضية لمنع حدوث أي إصابات تنتج أثناء ممارسة رياضة الحمل بشكل خاطئ اللياقة .   لكي تكون التمارين الرياضية مفيدة يجب على السيدة الحامل أن تراعي حالتها الصحية بحيث تكون التمارين مناسبة للياقة الجسم ، فاللياقة تختلف من سيدة لأخرى تبعا للحالة الصحية والسن ومدة ممارسة الرياضة قبل الحمل.   والسيدة التي لم تمارس الرياضة تختلف عن السيدة التي اعتاد جسمها على مزاولتها ، لهذا ينصح الأطباء السيدة الحامل التي لم يسبق لها ممارسة التمارين الرياضية أن تبدأ بمزاولة الرياضة، بعد الشهر الرابع وان تكون التمارين خفيفة كالمشي وأن تبدأ ببطء بمعدل خمس دقائق في اليوم تزداد تدريجيا بمعدل خمس دقائق في الأسبوع حتى تصل إلى نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.